Какой рацион питания поможет предотвратить поредение прядей?

Помогают ли продукты против выпадения волос или это не больше, чем миф? Разумеется, правильное питание – залог здоровья, но не лекарство.  Это не способ справиться с болезнью, а просто необходимая часть жизни, дающая возможность получить достаточно энергии, полезные вещества (микроминералы, витамины и аминокислоты). Однако, если с этой сферой нет проблем, то и многие заболевания не возникнут. Волосы будут достаточно здоровыми, крепкими и сильными, смогут противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Они переживут более спокойно даже резкую смену климата, жёсткую воду или же слишком агрессивную краску, хотя, конечно же, не стоит ставить на себе эксперименты.

Ухоженные пряди

Важность сбалансированного питания

В разговоре о важности питания в деле борьбы с выпадением волос необходимо подчеркнуть принципиальное значение сбалансированности. В частности, вред монодиет давно хорошо известен врачам. Многие специалисты неоднократно предупреждали об опасности подобных попыток сбросить вес.

Угрозу здоровью могут представлять не только монодиеты, как жесткая форма такого подхода к питанию, но и любые крайности в эту сторону. Негативные последствия подобных диет не раз подтверждались европейскими и американскими научными экспериментами на данную тему. Поэтому при такой проблеме, как выпадение волос логично найти правильный подход, и прежде всего:

  1. Обратить внимание на то, что именно входит в рацион, не наблюдается ли недостатка в конкретных видах важных продуктов. Критическим способно оказаться отсутствие рыбы и морепродуктов, молочных изделий – это всё приведено в качестве примеров;
  2. Учесть, что переизбыток определённых веществ (скажем, витамина А) по данным трихологов тоже угрожает выпадением волос. Поэтому далеко не всегда стоит налегать на морковь, сливочное масло, жирную рыбу, печень и прочие продукты, в которых этого витамина содержится довольно много. Всё хорошо в меру;
  3. Полноценное питание должно быть постоянным и в достаточных количествах. Слишком маленький объём качественных продуктов будет всё равно означать нехватку необходимых веществ. К тому же правильное питание – это не лечение, помогающее вернуться к прежнему образу жизни. Вредные привычки нужно искоренять раз и навсегда;
  4. Прием витаминов Ограничение в объёмах потребляемой пищи не надо пытаться компенсировать витаминно-минеральными комплексами. Да, безусловно, БАДЫ призваны ликвидировать недостаток конкретных веществ, если другие способы по разным причинам сейчас недоступны. Также такие составы помогают употребить то количество витаминов, которое человек просто физически не способен получить из привычной ему пищи за относительно короткий срок. Но полноценное питание всегда должно оставаться в приоритете.

На какие продукты стоит обратить внимание в первую очередь?

Выше говорилось о важности правильного рациона питания, а это значит, что многие продукты жизненно необходимы человеческому организму. В первую очередь стоит обратить внимание на жирную рыбу, насыщенную омега-3 жирными кислотами.

Обитатели морей намного реже угрожают заразить паразитами человека, они менее костлявы. Но одновременно с этим – полезнее и намного вкуснее. Благодаря современным технологиям заморозки позволить себе наслаждаться вкусом морской рыбы может житель практически любого региона. Польза продукта при условиях правильного хранения практически не теряется.

Вместе с рыбой не стоит упускать из вида морепродукты, а также морскую капусту. Последняя богата йодом, но это – то, что вспоминают о данном продукте чаще всего. Между тем капуста способна похвастаться наличием далеко не только этого полезного микроэлемента.

Овощи и бобовые культуры

Зеленый салатЗдоровому организму для поддержания себя в форме требуется как можно больше зелёных и листовых овощей, начиная от свеклы и заканчивая шпинатом. Сюда же входит очень большое количество видов капусты, включая брокколи. В современном мире довольно легко можно купить свежие овощи на протяжении круглого года. Правда, во многих регионах зимой они стоят дороже по вполне понятным причинам, но всё-таки лучше постараться, чтобы хотя бы небольшое количество зелени было на столе.

Чечевица, фасоль и бобовые богаты цинком, железом и биотином. Последний особенно важен для желающих заполучить красивую и сияющую шевелюру. Впрочем, недостаточное количество железа способно привести к нарушению обмена веществ, аналогичное справедливо в отношении цинка. Необходимо раз в полгода сдавать анализ крови, чтобы проверить, все ли показатели в норме.

Куриные яйца

Предположение о том, что слишком много яиц вредно человеческому организму, не выдержали проверку временем. Конечно, злоупотреблять этим продуктом в любом виде нежелательно, однако несколько яиц каждую неделю съедать стоит. Они богаты протеином, а также уже упоминавшимся биотином, витамин В12 тоже позитивно сказывается на состоянии волос. Кстати, яйцами в сыром виде советуют мыть шевелюру. Регулярное использование продукта упомянутым способом поможет заметно оздоровить пряди. Питательные маски для волос в домашних условиях часто готовятся на яичной основе.

Орехи и цельное зерно

Орех пекан, кешью и миндаль способны похвастаться большим количеством цинка, необходимого для нормального питания корней волос. А вот дефицит данного вещества способен привести к заметному поредению шевелюры, что неоднократно отмечали трихологи. В бразильском орехе содержится довольно много селена, благодаря которому и волосы, и кожа головы способны долгое время сохранять здоровое состояние даже в неблагоприятных условиях окружающей среды. В грецком орехе содержится жирная омега-3 кислота, благодаря которой волосы становятся заметно лучше.

Хлеб грубого помола и цельное зерно издавна считались лучшими друзьями девушек, желающих обзавестись роскошной гривой. Хлебные маски достаточно просты в приготовлении. Неудивительно, ведь речь идёт о настоящей кладовой железа, цинка и витаминов группы В. Именно они стимулируют рост новых волос, причём количество нужных веществ в организме в период отрастания нового подшёстка. Неудивительно, что трихологи часто советуют включать в рацион именно цельное зерно.

При регулярном его употреблении в пищу результат становится настолько заметен, что многих женщин с подобной своеобразной диетой буквально засыпают вопросами по поводу волос. В действительности же секрет довольно прост. Для того, чтобы предотвратить выпадение прядей нужно пересмотреть свои рацион. Если самостоятельно это трудно сделать, желательно обратиться к специалисту-диетологу для получения подробной консультации.

загрузка...